Nachtrag BGFZ.live im Februar: Mut zur Bewegung – Business-Yoga für mehr Energie und weniger Stress!

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Unsere jüngste BGFZ.live Session im Februar führte uns mit Frau Nadine Hans, Sportwissenschaftlerin und Inhaberin von HANSinForm in die inspirierende Welt des Business-Yoga. Gemeinsam erkundeten wir nicht nur die Grundlagen dieser jahrtausendealten Praxis, sondern lernten auch, wie Yoga ganz konkret den Arbeitsalltag bereichern kann. Hier ein Rückblick auf die Highlights der Veranstaltung.

Warum Yoga? Ein Blick auf die Hintergründe

Yoga ist mehr als nur eine Abfolge von Körperübungen – es ist ein ganzheitliches Konzept, das Körper, Geist und Atem verbindet. Es zielt darauf ab, Stress zu reduzieren, die Beweglichkeit zu fördern und die mentale Stärke zu steigern.

Yoga hat seinen Ursprung in Indien und wird seit über 2.000 Jahren praktiziert. Ursprünglich war Yoga eine spirituelle Praxis, die auf den ganzheitlichen Einklang von Körper, Geist und Seele abzielte. Yoga „strebt“ dabei nach ethischen Prinzipien wie die Yamas (Regeln für den Umgang mit anderen) und die Niyamas (Regeln für den Umgang mit sich selbst). Diese Prinzipien umfassen unter anderem:

  • Ahimsa (Gewaltlosigkeit): Im Umgang mit anderen und mit sich selbst liebevoll und achtsam sein.
  • Satya (Wahrhaftigkeit): Ehrlich zu sich selbst und anderen sein.
  • Santosha (Zufriedenheit): Dankbarkeit und Zufriedenheit im Hier und Jetzt finden.
  • Svadhyaya (Selbstreflexion): Sich selbst und seine Gedanken bewusst wahrnehmen.

Diese Grundsätze bilden die Basis für die körperlichen und mentalen Übungen, die heute im Yoga praktiziert werden. Sie sind auch im Arbeitskontext relevant, um Stress zu minimieren, Achtsamkeit zu fördern und eine wertschätzende Unternehmenskultur zu schaffen.

Wissenschaftlich belegt ist, dass Atem- und Körperübungen das vegetative Nervensystem positiv beeinflussen, was Stress abbaut und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Besonders im Berufsleben, wo Stress und Bewegungsmangel oft dominieren, kann Yoga eine echte Unterstützung sein.

Business-Yoga – Beweglichkeit und Wohlbefinden im Job

Im hektischen Berufsalltag bleibt oft wenig Zeit für Ruhepausen. Diese Dauerbelastung aktiviert den Sympathikus, der den Körper in eine ständige "Flucht- und Kampfbereitschaft" versetzt. Das Problem: In der modernen Arbeitswelt bleibt die Belastung nicht wellenartig, sondern steigt kontinuierlich an – es gibt kaum Phasen der Regeneration. Der Parasympathikus, der für Entspannung und die Wiederherstellung des Gleichgewichts sorgt, wird dadurch kaum aktiviert.

Business-Yoga setzt genau hier an: Mit gezielten Übungen wird entweder der Sympathikus oder der Parasympathikus stimuliert, um den Körper in Balance zu bringen und die Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Atemübungen und Bewegungsabläufe helfen dabei, das vegetative Nervensystem zu beruhigen und Raum für mehr Wohlbefinden zu schaffen. Ein zentraler Punkt war die Bedeutung der Atmung: Stress abbauen, den Fokus zurückgewinnen und innere Ruhe finden – all das kann durch bewusste Atemtechniken erreicht werden. Pausen, so betonte Frau Hans, sind keine Zeitverschwendung, sondern essenziell für produktives Arbeiten.

Frau Hans zeigte uns einfache Übungen, die direkt am Arbeitsplatz umgesetzt werden können – ohne spezielle Kleidung oder Equipment. So können Schulterverspannungen gelöst, die Durchblutung gefördert und neue Energie getankt werden.

Unsere Top 3 Business-Yoga-Übungen zum Nachmachen:

  1. Nackendehnung für die Mobilität
    Setzen Sie sich gerade hin. Legen Sie die rechte Hand über den Kopf und ziehen Sie diesen sanft zur rechten Schulter. Halten Sie die Position und atmen Sie tief ein und aus. Wiederholen Sie die Übung für die linke Seite.
  2. Schulterkreisen für Entspannung
    Kreisen Sie die Schultern langsam nach hinten und dann nach vorne. Kombinieren Sie die Bewegung mit tiefem Ein- und Ausatmen.
  3. Atemübung „Vagusnerv aktivieren“
    Atmen Sie tief durch die Nase ein, zählen Sie bis vier, halten Sie die Luft für vier Sekunden an und atmen Sie dann für sechs Sekunden aus. Wiederholen Sie dies für ein paar Minuten.

Entspannungsreise:
Legen Sie sich bequem hin oder setzen Sie sich entspannt auf einen Stuhl. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie in einem ruhigen Tempo tief ein und spüren Sie dabei, wie der Atem Ihren Bauch, Ihren Rücken und die Seiten des Oberkörpers füllt. Atmen Sie besonders langsam aus, wie in Zeitlupe, und spüren Sie, wie sich der Körper dabei entspannt. Diese Reise hilft, den Geist zu beruhigen und die innere Balance wiederherzustellen.

Ihre Chance: Business-Yoga mit Nadine Hans

Kontaktieren Sie Frau Hans von HANSinFORM direkt unter n.hans@hansinform.de, um Ihr Unternehmen in Bewegung zu bringen. Lassen Sie sich inspirieren und erleben Sie, wie Business-Yoga den Arbeitsalltag nachhaltig verändern kann!

Wir bedanken uns herzlich bei Frau Hans und unseren Teilnehmenden für diese inspirierende Session und freuen uns schon auf weitere spannende BGFZ.live Veranstaltungen!