Rückblick auf BGFZ.live – STRESS RESET: Gesunder Umgang mit Stress & Mental Health First Aid

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Bei unserer letzten BGFZ.live-Veranstaltung stand alles im Zeichen von innerer Balance, bewusster Selbstwahrnehmung und gesunder Selbstfürsorge. Unter dem Titel „STRESS RESET – Gesunder Umgang mit Stress & Mental Health First Aid“ durften wir gemeinsam mit Johanna Guth, Holistic Health Coach und Gründerin von Guthleben, in die Tiefen des gesunden Stresses eintauchen – praxisnah, inspirierend und augenöffnend.

„Gesundheit kann KI nicht ersetzen – darum dürfen wir uns noch selbst kümmern.“ Ein Satz, der hängen bleibt – und gleichzeitig der Kern unseres Nachmittags war. Denn bei allem digitalen Fortschritt bleibt die Verantwortung für unser Wohlbefinden bei uns selbst – und diese Verantwortung sollten wir auch bewusst wahrnehmen. 

🧠 Stress verstehen – und bewusst begegnen

Bereits beim Check-in wurde deutlich: Eine kurze bewusste One-Minute-Meditation kann den Umgang mit Stress bereits verändern. Denn der erste Schritt ist es, Stress bewusst wahrzunehmen und auf seinen eigenen Körper zu hören.

  • Wie fühlt sich mein Körper gerade an?
  • Wie war mein Tag bisher?
  • Fab es bewusste Stress-Momente?
  • Mit welchem Gefühl bin ich hier? Entspannt, interessiert, erwartungsvoll?
  • Wie ist mein aktuelles Stresslevel auf einer Skala von 1 easy bis 10 hard.

Unsere Teilnehmenden bewegten sich auf einem persönlichen Stresslevel zwischen 3 und 7.  Danach zeigte Johanna Guth, was Stress eigentlich ist:

  • individuell wahrgenommener Reiz
  • Auslöser im Alltag (Trigger) wie Zeitdruck, negative Nachrichten oder Mehrfachbelastung
  • Auswirkungen auf Körper (z.B. Verspannungen, Schlafstörungen), Geist (z.B. Konzentrationsprobleme) und Emotionen (z.B. Reizbarkeit, innere Leere)

💡 Tools & Techniken: Mental Health First Aid in der Praxis

Zwischen Theorie und Selbsterkenntnis bot der Workshop zahlreiche praktische Impulse, die sich ganz einfach in den Alltag integrieren lassen:

🌬️ Bauchatmung – kleines Tool, große Wirkung

Einfach, aber wirkungsvoll – die bewusste Bauchatmung aktiviert den Parasympathikus, senkt den Stresspegel und sorgt für mehr Energie und Konzentration.

Anleitung zur Bauchatmung:

  1. Bequem hinsetzen oder hinlegen
  2. Eine Hand auf den Bauch legen
  3. Durch die Nase einatmen (Bauch hebt sich)
  4. Durch den Mund ausatmen (Bauch senkt sich)
  5. Für 5 Minuten wiederholen

🛑 Reset durch Achtsamkeit

  • One-Minute-Meditation: bewusste Unterbrechung von Gedankenkarussellen
  • Bewusste Atemtechniken wie die 5-5-5 Technik (5 Sekunden einatmen – 5 Sekunden anhalten – 5 Sekunden ausatmen)
  • „R U OK?“ – Check-ins im Team etablieren, Raum für echte Gespräche schaffen
  • in Stressigen Situationen bewusst einen Gang runter schalten – das reguliert das Nervensystem und wirkt der Stress-Spirale entgegen.
  • Klare Prioritäten setzen – bewusst Pausen machen und einen Fokus halten

☀️ Energiespender statt Stressfalle

  • Warme Getränke & frische Luft am Morgen
  • Selfcare-Morgenroutinen durch kleine Routinen wie Ölziehen, Spaziergänge & Wasser trinken
  • Reizfreie Räume und bewusste Übergänge zwischen Beruf und Privatleben

💬 Was bleibt?

Zum Abschluss wurde gefragt: Was nimmst du mit? Was willst du ab morgen umsetzen?
Ob es die Erinnerung ist, öfter mal innezuhalten, das bewusste „Nein“ zu energieraubenden Aufgaben oder einfach das Gefühl, mit dem eigenen Stress nicht allein zu sein – jeder Teilnehmende ging mit einem Impuls nach Hause.

🧩 Mentale Gesundheit als Unternehmenskultur

Eines ist klar: Mentale Gesundheit darf kein Add-on mehr sein, sondern Grundlage für Leistungsfähigkeit, Motivation und Teamzusammenhalt. Wer als Unternehmen hier Verantwortung übernimmt, schafft eine Kultur der Selbstwirksamkeit.

Lasst uns gemeinsam eine neue #GESUNDHEITSKULTUR gestalten – denn Gesundheit ist kein Luxus, sondern die Basis für alles.

Neugierig geworden? 

Mehr zu den Angeboten von Johanna Guth von Guthleben findet ihr unter www.guthleben.de.